Возьми с собой удобную одежду, чтобы не сковывала движения и не доставляла тебе дискомфорт (то в чем ты будешь чувствовать себя легко и свободно).
В Студии очень тепло, не нужно "утепляться" дополнительно.
Все остальное есть в Студии: коврики, блоки, пледы, болстеры, ремни.

Если ты привыкла заниматься на своем коврике, то можешь брать его с собой на практики и оставлять в Студии.

В зале мы занимаемся босиком или в носочках, поэтому кроссовки не нужны!

В Студии есть чай и вода, поэтому бутылочку с водой берешь по желанию.

Пробное занятие - это такое же полноценное занятие как и по абонементу, но со скидкой, чтобы ты могла познакомиться с нашей Студией и принять взвешенное решение.

Приятный бонус - это 10% скидка на абонемент при покупке сразу после пробного занятия ;)

Йога создана для того, чтобы оздоравливать человека, улучшая физическое и эмоциональное состояние. Для начала можно выбрать более простые практики, чтобы ты постепенно привыкла к нагрузке.

Хорошим вариантом будет пилатес и корректный подход к позвоночнику (йога-терапия ОДА). Эти практики мягкие, но при этом очень хорошо прорабатывают мышцы.

Нет, мы практикуем для того чтобы услышать себя и своё тело, как банально бы это не звучало :)

Йога даёт возможность улучшить самочувствие, физическое и психическое здоровье, укрепить тело, сделать его гибким и пластичным. Это знакомство и сотрудничество с самим собой, своим телом, никакой религии.

Сложность, как и в любом деле состоит в том, что нужно начать и не бросить :). Физически можно подобрать практику, на которой Вы будете ощущать, что ваши мышцы развиваются, но при этом бодро чувствовать себя после тренировки и на следующий день!

Выбирайте любую удобную для вас одежду, которую не придется поправлять все занятие. Предпочтение можно отдать лосинам, спортивным штанам, топам, футболкам, носочкам.

Йога — это способ работы над собой. Она дает человеку физически развитое тело и спокойный ум.

Йога — это работа не только с телом, но и над своей эмоциональной стороной.
Вы учитесь концентрировать внимание, чувствовать свое тело здесь и сейчас. Со временем такое поведение переносится и на реальную жизнь. Отсюда и легенда про непоколебимое спокойствие йогов и йогинь.

Самый простой способ — это записаться в студию на пробную практику. Вам подготовят все необходимое для занятия, а преподаватель подскажет верную технику выполнения асан.

Если Вы ищете более сложные пути и у вас хорошая дисциплина, то можно поискать видео на ютубе и пробовать заниматься по ним (небезопасный вариант для новичков).

Блок для йоги можно использовать, как вспомогательный инструмент начинающим, при выполнении упражнений. Он дает возможность уходить в менее глубокие наклоны, но сохранять хорошую технику.

Тут все очень индивидуально! Если это поздняя, вечерняя или ранняя утренняя практика, то спать хочется по понятным причинам). Еще на занятиях мы делаем дыхательные упражнения, которые насыщают нас кислородом, а мозг это очень расслабляет. Как следствие, хочется подремать.

Мифов очень много на тему йоги :). Самые популярные следующие:

1. Если человек занимается йогой, то он должен иметь идеальную форму и уметь "завязаться в узел"
Это в корне неправильное мышление. Хороший преподаватель — тот, кто может корректно объяснить технику. Физические возможности тела у каждого свои, как и идеальная форма.

2. Все йоги - вегетарианцы
В большинстве случаев, человек действительно придерживается растительного питания, но есть йоги, которые включают в свой рацион продукты животного происхождения и это тоже нормально. Помните, какое питание вы бы не выбрали — главное, чтобы у вас было хорошее самочувствие и запас витаминов.

3. Все йоги — святые :)
Самый пожалуй смешной миф. Йоги — это обычные люди, которые совершенствуют себя. У них есть свои сильные и слабые стороны.

4. Йога это для женщин
Если смотреть в историю, то женщины начали заниматься ей только в 19 веке. До этого йогой занимались исключительно мужчины.

5.Чтобы быть с йогой, нужно уехать в Индию
Тут вопрос в вашей цели: если вы хотите стать Индийским мудрецом и учителем, то тогда да, вам нужно туда. Но если ваша цель это укрепить свое физическое и эмоциональное здоровье, можно никуда не ехать).
Просто начните заниматься йогой самостоятельно или с преподавателем.

6.Я очень слаба и стара, чтобы начинать
Йога хороша тем,что она подходит абсолютно любому возрасту и совершенно разному уровню физической подготовки. Главное в занятиях — это регулярность и грамотный подход.

Лучший способ заинтересовать человека это показать. Сходите вместе на индивидуальное занятие! Или можно подождать пока у человека появятся какие-то вопросы, которые йога может помочь ему решить, тут можно будет представить практику во всей красе.

Йога помогает улучшить не только внешнюю оболочку человека, но и заставляет работать внутренние органы, улучшая кровообращение, подвижность суставов и метаболизм. Как следствие омолаживая наш организм изнутри. А если внутри все в порядке, то и внешне вы будете выглядеть прекрасно.

Ответ нашего практикующего:
"Йога - это возможность перезагрузиться и поддержать себя в тонусе."

Йоги — это обычные люди со своими вкусовыми предпочтениями.

Кто-то придерживается растительного питания, другие не откажутся от стейка или какой-то вкусной шоколадки. Для йога, как и любого другого человека, который хочет иметь здоровый организм, важно, чтобы 80% рациона давало ему все необходимые витамины и микроэлементы. Оставшиеся 20% - можно отдать любимым вкусняшкам :)

Наши с Вами цели:

• Укрепление осанки и обучение навыкам центрирования;
• Увеличение дыхательного объема лёгких, удлинение выдохов;
• Восстановление кровообращения в области малого таза, укрепление и осознание мышц тазового дна;
• Установление связи с малышом;
• Развитие навыков релаксации и саморегуляции эмоциональных состояний;
• Поддержание позитивного настроя и общение;
• Подготовка к родам.

Точно!
Беременность – особое время в жизни женщины, а значит и практика йоги имеет сейчас свои особенности.
Мы предлагаем практики, которые будут полезны во время беременности, а так же подойдут и тем, кто любит спокойную и расслабленную йогу. Йога для беременных придерживается мягких практик. На занятиях Вы не найдёте силовых упражнений. Многие асаны будут адаптированы с учётом мягкости суставов во время беременности. Исчезнут глубокие выпады, асимметричные позы.

Начинать рекомендуем с художественной литературы. Очень важно познавать этот мир постепенно, и начинать стоит вот с чего:

1) Майкл Роуч «Как работает йога»
Майкл Роуч — американский учитель буддизма. Он первый человек Запада, проживший более 20 лет с тибетскими монахами.

«Как работает йога» — это философская сказка. В ней описывается путешествие молодой девушки по Индии. На своём пути она сталкивается с различными трудностями, и именно йога помогает ей пройти все испытания. Это добрая история, которая не оставит никого равнодушным.

2) Радханатха Свами «Путешествие домой»
Здесь вы познакомитесь с автобиографической повестью человека, который решает отправиться в дальнее путешествие, чтобы найти "сокровище своего сердца".

Путешествие будет непростым. В нем его ждут встречи с приключениями, йогами, святыми, опасностями и испытаниями. Но когда вы уверены в своих желаниях, ничто не способно сбить вас с пути.

Эта книга с первых страниц погрузит любого в увлекательное путешествие, наполненное искренностью, переживаниями и теплотой.

3) Шри Свами Рама «Жизнь среди Гималайских йогов»
Произведение подарит вам атмосферу жизни гималайского региона, расскажет о духовных традициях и приоткроет тайны гималайской йоги.

4) Парамаханса Йогананда «Автобиография йога»
Книга непростая:) Написана индийским йогом.
Она покажет великие чудеса Индии, поделится её духовной жизнью и этапами внутреннего восприятия, которые проходит последователь при изучении йоги.

Мы рекомендуем возвращаться к ней несколько раз. Будьте уверены, что после каждого прочтения вы будете находить для себя что-то новое.

После того, как художественные книги уже вдохновили вас, можно переходить к более серьезной литературе.

Начнём мы с книг великого йогина Б.К.С. Айенгара
Все его книги - это пошаговое руководство по изучению йоги, как новичкам, так и продвинутым практикующим.

5) «Йога Дипика»
Настоящий проводник в мир Хатха-йоги. Пособие делится на три части:

• Первая часть посвящена влиянию йоги на организм человека. Вся информация подкрепляется научными фактами;

• Во второй части Айенгар рассматривает правильное исполнение асан и основные практики. Для наглядности и лучшего усвоения информации, вся книга проиллюстрирована фотографиями с пошаговой инструкцией выполнения;

•Третья часть отдана дыхательным техникам.

6) «Дерево йоги»
Это издание освещает философские аспекты йоги и подсказывает, как их правильно применять в реальной жизни, не отказываясь от повседневных забот, обязанностей и радостей.

7) «Прояснение Пранаямы»
Для тех, кто уже проникся дыхательными упражнениями и хочет знать о них абсолютно всё. В книге система дыхания излагается, как с точки зрения анатомии нашего организма, так и с точки зрения йогический текстов. Книга очень насыщенная и полезная.

8) «Йога. Путь к абсолютному здоровью»
Этот текст раз и навсегда развеет мысли о том, что практиковать йогу могут люди только с прекрасной физической формой. В ней подробно написано, с чего начинать, какие дополнительные приспособления использовать и как развивать свои физические способности без вреда для здоровья.

9) «Сердце йоги» Т.К.В. Дешикачар
Кришнамачар был долгожителем и высокопочитаемым брахманом Индии. Он стал учителем для многих великих йогинов, например Айенгара и Паттабхи Джойса. Сам автор, (его сын) не сразу проникся душой к практике. Он больше интересовался современным образованием, получил бакалавриат гражданского строительства и начал прекрасную карьеру инженера. Но один случай полностью изменил судьбу юноши.

Основная задача этого пособия помочь вам собрать свою практику, отталкиваясь от вашего здоровья, целей и образа жизни. Для тех, кто ищет себя в йоге — это настоящая находка!

10) «Первые шаги в йоге» Игорь Сальников
Это пособие можно сравнить с букварем по йоге. В котором есть ответы на все вопросы, возникающие в первый год практики. Рекомендуем обязательно прочитать всем начинающим йогам.

И завершает этот список классическая йоговская литература и современные книги о самопознании.

11) «Йога-Сутраы» Патанджали

Патанджали —индийский философ, лингвист и писатель. Он первый человек, который собрал все философские учения о йоге в трактат и поделился им с миром.

В «Йога-Сутры» разъясняются основные идеи, принципы, уровни развития и системы восприятия йоги. Книга содержит 194 афоризма. Их задача помочь вам сформировать понимание о практиках и йоги в целом. Вся информация представлена в виде знаменитой восьмиступенчатой системы: Яма, Нияма, Асаны, Пранаяма, Пратьяхара, Драхана, Дхьяна, Самадхи.

Прочтение займёт меньше двух часов, но значительно расширит ваше представление о йоге.

12) «Йога Прадипика» Свами Сварасвати
Издание содержит перевод классического йоговского трактата и включает в себя руководство по асанам, пранаямам, мудрам, шаткарме и т.д. Писание особенно ценно тем, что в нем есть комментарии от ведущих наставников Бихарской школы йоги с практической точки зрения.

13) «Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире»
Дуглас Абрамс,Далай-Лама
Духовные мастера неделю ведут диалог о том, как быть счастливым, если происходящее вокруг даже до состояния «хорошо» не дотягивает. Здесь будут подробно проговариваться все негативные эмоции, которые мы испытываем, и как с ними справляться. Архиепископ и Далай-Лама общаются с читателем на равных, приводя примеры из своей жизни и давая понять, что всем людям свойственны одинаковые чувства, эмоции и переживания. Разница только в том, как человек на них реагирует.

14) «Искусство быть счастливым» Далай-Лама
Книга заслуживает вашего внимания! В ней пересекаются буддизм и психология. А если точнее, Далай-Лама отвечает на вопросы психотерапевта Говарда Катлера с точки зрения философии буддизма. С момента первой публикации, книга прошла десять переизданий, а принципы заложенные автором, получили множество научных подтверждений.

15) «Радостная мудрость» и «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Йонге Ринпоче
Мимо них тоже не стоит проходить! Эти две книги очень актуальны в современном мире. О них можно долго писать, но мы сохраним интригу). Просто скажем,что эти издания помогут найти ответы на самые частые жизненные вопросы.

16) «Энциклопедия йоги» Георг Ферштайн
Это ещё одно пособие,которое поможет вам понять йогу. В этих страницах изложен почти тридцатилетний практический и научный опыт автора. Книга подойдёт всем.

17) «Путеводитель по буддизму» Елена Леонтьева
Буддизм — одна из древнейших религий мира без представлений о ней очень трудно прочувствовать Восток. Поэтому, если вы хотите познакомиться с культурой восточных стран, вам стоит уделить внимание ей.

Надеемся, что каждый найдет что-то подходящее для себя!)