Со 2 июня на период лета мы открываем специальные программы, направленные на получение видимого результата. Вы можете присоединиться к программе по 1-му направлению или же комбинировать программы и направления, приобретая 1 абонемент, вы можете посещать любые программы и направления!
➡️ направление: ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
“Укрепление мышц центра через работу с тазовым дном”
Результат:
Научение включаться поперечной и косых мышц живота при повседневных задачах и нагрузках, сильный мышечный корсет, плоский живот (при условии регулярности и соблюдения рекомендаций).
Мест в группе: 10
➡️ направление: BODY SCULPT
“Сильный кор”
Результат:
Мест в группе: 10
➡️ направление: ХАТХА-ЙОГА
“Развитие равновесия, балансы на одной ноге”
(Врикшасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана, Гарудасана, Натараджасана и др.) — это не только проверка физической устойчивости, но и мощный инструмент для развития тела и ума.
1. Физические улучшения:
✅ Укрепление мышц стоп и голеностопа – профилактика травм, улучшение устойчивости.
✅ Развитие силы и выносливости мышц ног (особенно квадрицепсов, ягодиц, икр).
✅ Улучшение проприоцепции – осознание тела в пространстве.
✅ Стабилизация корпуса – включение глубоких мышц (кора, тазового дна).
✅ Коррекция осанки – балансы выявляют и устраняют дисбалансы.
2. Влияние на нервную систему:
🧠 Повышение концентрации – балансы требуют фокуса и осознанности.
🌿 Снижение уровня стресса – удержание равновесия успокаивает ум.
⚡ Развитие нейромышечной связи – тело учится эффективнее управлять мышцами.
3. Прогресс в практике:
🔹 Увеличение времени удержания асаны (с 5 секунд до 1+ минуты).
🔹 Умение входить в баланс без опоры (без помощи рук или стены).
🔹 Более сложные вариации (например, баланс с закрытыми глазами или в динамике).
🔹 Плавные переходы между асанами (например, из Врикшасаны в Уттхита Хаста Падангуштхасану).
Мест в группе: 10
➡️ направление: ИНЬ-ЙОГА
“Пранаямы и изучение лёгкой практики наули (вакуум живота) для подтянутого животика и здоровья внутренних органов”
1. Эффекты дыхательных упражнений в Инь-йоге
🔹 Физические:
✅ Улучшение оксигенации – глубокое диафрагмальное дыхание насыщает кровь кислородом.
✅ Стимуляция лимфотока – помогает выводить токсины.
✅ Массаж внутренних органов – за счет движения диафрагмы.
✅ Снижение напряжения в грудной клетке и животе – уходит зажатость.
🔹 Энергетические и ментальные:
🌿 Активация парасимпатической нервной системы – снятие стресса, тревожности.
🌀 Гармонизация праны (энергии) – особенно при практике Нади Шодханы (попеременного дыхания).
🧘 Углубление медитативного состояния – дыхание + Инь-йога усиливают осознанность.
2. Эффекты лёгкой практики наули (вакуум живота) в Инь-стиле
(Без агрессивных скручиваний, в щадящем режиме!)
🔹 Для здоровья внутренних органов:
💫 Улучшение перистальтики кишечника – профилактика запоров.
💫 Стимуляция кровообращения в органах малого таза – полезно при застойных явлениях.
💫 Поддержка работы надпочечников и почек – мягкий массаж.
🔹 Для мышц живота и осанки:
✨ Укрепление поперечной мышцы живота (глубинный корсет) – без качания пресса!
✨ Уменьшение выпирающего живота – за счет тонуса внутренних мышц.
✨ Улучшение осанки – вакуум помогает держать корпус ровнее.
🔹 Для энергетики:
⚡ Стимуляция Манипура-чакры (центр силы и воли).
⚡ Ощущение «лёгкости» в теле – уходит тяжесть в ЖКТ.
3. Комбинированный эффект (Инь-йога + дыхание + наули)
• Глубокая детоксикация (дыхание + сокращения живота).
• Успокоение нервной системы + мягкий тонус мышц (без перегрузки).
• Улучшение пищеварения и уменьшение вздутия.
• Плоский и подтянутый живот без жёстких тренировок.
• Повышение осознанности тела – чувствительность к внутренним процессам.
4. Как скоро ждать результатов?
• Через 1–2 недели: Лучший контроль дыхания, уменьшение стресса, лёгкость в животе.
• Через 1 месяц: Улучшение осанки, более плоский живот, нормализация пищеварения.
• Долгосрочно: Глубокая проработка внутренних мышц, профилактика застойных явлений.
Важно: Практиковать регулярно (2–3 раза в неделю), но без фанатизма – Инь-йога не любит спешки!
Мест в группе: 10
➡️ направление: ЦИГУН
“Гармонизация нервной системы и лимфодренажные техники для уменьшения отёчности и застоев в теле”
1. Гармонизация нервной системы
🔹 Физиологические эффекты:
✅ Активация парасимпатической системы – снижение уровня кортизола, глубокое расслабление.
✅ Улучшение сна – за счёт регуляции биоритмов (особенно полезны вечерние практики).
✅ Снижение мышечных зажимов – через плавные движения и осознанное дыхание.
🔹 Энергетические и психологические эффекты:
🌿 Баланс эмоций – уменьшение тревожности, раздражительности.
🌀 Гармонизация Ци (жизненной энергии) – устранение «блоков» в теле.
🧠 Повышение ясности ума – за счёт улучшения кровоснабжения мозга.
2. Лимфодренажные техники Цигун
🔹 Уменьшение отёков и застоев:
💧 Стимуляция лимфотока – мягкое «прокачивание» жидкости без резких нагрузок.
💧 Улучшение венозного возврата – профилактика тяжести в ногах.
💧 Выведение токсинов – за счёт активации лимфатической системы.
3. Комбинированный эффект (нервная система + лимфодренаж)
• Уменьшение отёков лица и тела – особенно утром или после долгого сидения.
• Лёгкость в ногах – снижение ощущения тяжести.
• Устойчивость к стрессу – меньше реакций на внешние раздражители.
• Улучшение цвета кожи – за счёт детокса и лучшего кровообращения.
4. Как скоро ждать результатов?
• Через 1–2 недели: Глубокий сон, снижение тревожности, уменьшение утренних отёков.
• Через 1 месяц: Устойчивое улучшение лимфотока, повышение энергии.
• Долгосрочно: Укрепление иммунитета, баланс эмоций, профилактика застойных явлений.
Мест в группе: 10
➡️ направление: ЗДОРОВАЯ СПИНА
“Красивая осанка”
Цель программы: укрепить мышечный корсет, снять напряжение, исправить дисбалансы и сформировать естественную, грациозную осанку.
1. Основные эффекты практики
🔹 Физические изменения:
✅ Уменьшение болей в спине – за счёт снятия гипертонуса и укрепления слабых мышц.
✅ Выравнивание позвоночника – коррекция сутулости, гиперлордоза, сколиотических искривлений.
✅ Укрепление глубоких мышц-стабилизаторов – поперечной мышцы живота, многораздельных мышц спины.
✅ Раскрытие грудного отдела – профилактика «запавшей» груди и округлых плеч.
✅ Улучшение подвижности суставов – особенно в грудном отделе и тазобедренных суставах.
🔹 Эстетические улучшения:
✨ Визуальное удлинение шеи – за счёт снятия зажимов в трапециях.
✨ Подтянутый силуэт – живот становится более плоским благодаря работе с кором.
✨ Грациозная походка – тело запоминает правильное положение.
🔹 Дополнительные бонусы:
🌿 Улучшение дыхания – раскрытие грудной клетки увеличивает объём лёгких.
⚡ Повышение энергии – исчезает хроническая усталость от зажатости в спине.
2. Над чем работаем в программе?
🔸 1. Мобилизация и расслабление
• Миофасциальный релиз – работа с роллами и мячами для снятия зажимов (особенно в трапециях, пояснице).
• Дыхательные техники – диафрагмальное дыхание для расслабления спазмированных зон.
🔸 2. Укрепление мышечного корсета
• Глубокие мышцы живота – планки, упражнения в статике.
• Мышцы спины – «лодочка», гиперэкстензия (без переразгибания!).
• Межлопаточная зона – сведение лопаток, упражнения с пропсами.
🔸 3. Коррекция осанки
• Положение головы – убираем «выдвижение» вперёд.
• Раскрытие грудного отдела – прогибы назад (без компрессии в пояснице).
• Тазовый баланс – коррекция наклона таза (гиперлордоз/ плоская спина).
🔸 4. Формирование привычки
• Упражнения у стены – контроль положения лопаток, поясницы.
• Самокоррекция в быту – как сидеть, стоять, ходить.
Мест в группе: 10
➡️ программа: ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
“Выстраивание фундамента, освоение базовых асан стоя”
Цель: создать крепкий фундамент для безопасной и осознанной практики через освоение ключевых асан стоя.
1. Физические изменения
🔹 Улучшение мышечного баланса:
✅ Ноги:
• Укрепление квадрицепсов, икр, бёдер (особенно в Вирабхадрасане I и II).
• Повышение эластичности подколенных сухожилий (за счёт Уттанасаны).
• Стабилизация стоп и голеностопов – профилактика плоскостопия.
✅ Корпус:
• Активация мышц кора для удержания равновесия (в Уттхита Паршваконасане).
• Формирование привычки «подкручивать таз» – защита поясницы.
✅ Спина и плечи:
• Укрепление широчайших и трапеций (в Вирабхадрасане I).
• Раскрытие грудного отдела – борьба с сутулостью.
🔹 Развитие гибкости и подвижности:
✨ Глубокое вытяжение боков – в Уттхита Паршваконасане.
✨ Раскрепощение тазобедренных суставов – через широкие стойки (Вирабхадрасана II).
✨ Удлинение позвоночника – за счёт работы в Уттанасане.
2. Осознанность и техника
🔹 Правильное выравнивание в асанах:
• Контроль колена над пяткой в Вирабхадрасане I (избегаем перегрузки сустава).
• Распределение веса между обеими стопами (особенно в Паршваконасане).
• Сохранение длины в пояснице (не «проваливание» в Уттанасане).
🔹 Дыхание и концентрация:
🌿 Навык синхронизации движения с дыханием (например, вход в Уттанасану на выдохе).
🌿 Умение удерживать внимание на работе мышц, а не только на форме.
3. Эффекты для здоровья
🔹 Для позвоночника:
• Снятие компрессии с межпозвонковых дисков (мягкая декомпрессия в наклонах).
• Улучшение осанки за счёт укрепления спины и раскрытия груди.
🔹 Для нервной системы:
• Снижение стресса через глубокое дыхание в статике.
• Развитие устойчивости – асаны стоя требуют времени для отстройки.
🔹 Для энергетики:
⚡ Активация Муладхара-чакры (укоренение в Вирабхадрасане).
⚡ Ощущение стабильности и уверенности после практики.
4. Прогресс для начинающих
🔹 Через 2–3 недели:
• Исчезнет дрожь в ногах при удержании асан.
• Появится понимание, как «раскладывать» вес в стопах.
🔹 Через 1–2 месяца:
• Увеличится время комфортного удержания асан.
• Тело запомнит правильное выравнивание без контроля тренера.
🔹 Долгосрочно:
• Готовность к более сложным балансам и прогибам.
• Автоматическое соблюдение принципов безопасности в других асанах.
По результатам месяца - уверенное освоение таких асан, как Уттанасана (наклон вперед), Вирабхадрасана I и II, Уттхита Паршваконасана
Мест в группе: 10
➡️ направление: ЙОГАСТРЕТЧИНГ
“Освоение продольного направления, движение к продольному шпагату”
Цель: гармоничное развитие гибкости, удлинение мышц и фасций без перегрузки суставов, улучшение осанки и координации.
1. Физические изменения
🔹 Глубокая работа с мышцами и фасциями:
✅ Удлинение задней поверхности тела – подколенные сухожилия, икры, поясница (через Уттанасану, Пашчимоттанасану).
✅ Раскрытие передней поверхности бедра – квадрицепсы, сгибатели бедра (через Анджанеясану, Вирасану).
✅ Вытяжение боковых линий тела – межрёберные мышцы, широчайшие (через Паршвоттанасану, Уттхита Триконасану).
🔹 Улучшение подвижности суставов:
✨ Тазобедренные суставы – безопасное увеличение амплитуды без «залипания» в связках.
✨ Плечевой пояс – снятие зажимов, мешающих глубокому вытяжению.
✨ Позвоночник – декомпрессия и увеличение межпозвонкового пространства.
🔹 Формирование эстетического силуэта:
• Визуально более «длинные» мышцы – отсутствие эффекта «забитости».
• Грациозность движений – за счёт улучшения нейромышечной связи.
2. Осознанность и техника
🔹 Принципы продольного вытяжения:
• Акцент на удлинение, а не на скручивание (например, в Триконасане тянем макушку вперёд, а не заваливаемся вбок).
• Работа от корня к периферии – сначала стабилизируем таз, затем вытягиваем ноги/руки.
• Дыхание «в напряжённые зоны» – снижение рефлекторного сопротивления мышц.
🔹 Пропсы для углубления эффекта:
• Ремни – для мягкого вытяжения в Супта Падангуштхасане.
• Болстеры – поддержка в пассивных прогибах (Вариации Супта Вирасаны).
• Кирпичи – выравнивание таза в выпадах.
3. Эффекты для здоровья
🔹 Для позвоночника:
• Профилактика грыж и протрузий – за счёт равномерного распределения нагрузки.
• Снятие напряжения с поясницы – через компенсацию после наклонов.
🔹 Для метаболизма:
• Улучшение кровообращения в мышцах – профилактика судорог.
• Стимуляция лимфотока – уменьшение отёков.
🔹 Для ментального состояния:
• Антистресс-эффект – сочетание растяжки и дыхания снижает кортизол.
• Повышение телесной осознанности – чувствительность к дисбалансам.
4. Прогресс в гибкости
🔹 Начальный уровень (1–2 месяца):
• Исчезновение «зажатости» при наклонах вперёд.
• Возможность держать спину прямой в Пашчимоттанасане.
🔹 Продвинутый уровень (3–6 месяцев):
• Глубокие выпады без компенсации в пояснице (Анджанеясана с прогибом).
• Контроль в динамических переходах (например, из Адхо Мукха Шванасаны в Анджанеясану).
Результат регулярной практики: продольный шпагат
Мест в группе: 10
➡️ направление: ЙОГАЛАТЕС
“Плоский живот с заботой о здоровье всего тела”
Почему курс важен:
Июнь: базовый курс
Результат 1 и 2 недели:
Уменьшится напряжение в теле. Улучшите подвижность позвоночника. Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.
Результат 3 недели:
Мы обучим мышцы живота помогать движению позвоночника и стабилизировать его. Проработаете диастаз, подтяните живот и уменьшите дискомфорт в пояснице. Уменьшите отечность, расслабите напряженные мышцы.
Результат 4 недели:
Тотальная прожарка мышц живота через опору в ноги и ягодицы. Увидите рельеф живота и новую форму.
июль: продвинутый курс
Результат 5 недели:
“Включите” косые мышцы живота, за счет чего талия станет более выраженной. Живот станет более плоским и функциональным
Результат 6 недели:
Почувствуете силу мышц живота во взаимосвязи с руками и ногами, что позволит вам эффективно закрепить полученные навыки и результаты.
Результат 7 и 8 недели:
Улучшите результаты курса. Ваш живот в лучшей форме, работает через функциональные связи с руками, ягодицами и ногами. Ваш позвоночник благодарит вас за грамотный подход к проработке живота. Вы великолепны и готовы к восторженным взглядам на пляже!
Что вы получите после прохождения курса:
• Уменьшите живот и диастаз
• Получите инструкции по работе с вашей проблемой: выпирает низ живота, полностью живот, тянущие боли, висит "фартук" после операций
• Освоите базовые навыки стабилизации поясницы, что избавит от боли
• Улучшите осанку и работу тазового дна
На время курса участники программы будут находиться в отдельном чате, где будут доп рекомендации и домашние задания
➡️ направление: ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
“Укрепление мышц центра через работу с тазовым дном”
Результат:
Научение включаться поперечной и косых мышц живота при повседневных задачах и нагрузках, сильный мышечный корсет, плоский живот (при условии регулярности и соблюдения рекомендаций).
Мест в группе: 10
➡️ направление: BODY SCULPT
“Сильный кор”
Результат:
- Включение глубоких мышц пресса и мышц тазового дна, формирование синергичного движения этих регионов.
- Баланс внутрибрюшного давления.
- Снижения нагрузки на МТД, профилактика варикозных застоев, опущения внутренних органов, избавление от отеков.
Мест в группе: 10
➡️ направление: ХАТХА-ЙОГА
“Развитие равновесия, балансы на одной ноге”
(Врикшасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана, Гарудасана, Натараджасана и др.) — это не только проверка физической устойчивости, но и мощный инструмент для развития тела и ума.
1. Физические улучшения:
✅ Укрепление мышц стоп и голеностопа – профилактика травм, улучшение устойчивости.
✅ Развитие силы и выносливости мышц ног (особенно квадрицепсов, ягодиц, икр).
✅ Улучшение проприоцепции – осознание тела в пространстве.
✅ Стабилизация корпуса – включение глубоких мышц (кора, тазового дна).
✅ Коррекция осанки – балансы выявляют и устраняют дисбалансы.
2. Влияние на нервную систему:
🧠 Повышение концентрации – балансы требуют фокуса и осознанности.
🌿 Снижение уровня стресса – удержание равновесия успокаивает ум.
⚡ Развитие нейромышечной связи – тело учится эффективнее управлять мышцами.
3. Прогресс в практике:
🔹 Увеличение времени удержания асаны (с 5 секунд до 1+ минуты).
🔹 Умение входить в баланс без опоры (без помощи рук или стены).
🔹 Более сложные вариации (например, баланс с закрытыми глазами или в динамике).
🔹 Плавные переходы между асанами (например, из Врикшасаны в Уттхита Хаста Падангуштхасану).
Мест в группе: 10
➡️ направление: ИНЬ-ЙОГА
“Пранаямы и изучение лёгкой практики наули (вакуум живота) для подтянутого животика и здоровья внутренних органов”
1. Эффекты дыхательных упражнений в Инь-йоге
🔹 Физические:
✅ Улучшение оксигенации – глубокое диафрагмальное дыхание насыщает кровь кислородом.
✅ Стимуляция лимфотока – помогает выводить токсины.
✅ Массаж внутренних органов – за счет движения диафрагмы.
✅ Снижение напряжения в грудной клетке и животе – уходит зажатость.
🔹 Энергетические и ментальные:
🌿 Активация парасимпатической нервной системы – снятие стресса, тревожности.
🌀 Гармонизация праны (энергии) – особенно при практике Нади Шодханы (попеременного дыхания).
🧘 Углубление медитативного состояния – дыхание + Инь-йога усиливают осознанность.
2. Эффекты лёгкой практики наули (вакуум живота) в Инь-стиле
(Без агрессивных скручиваний, в щадящем режиме!)
🔹 Для здоровья внутренних органов:
💫 Улучшение перистальтики кишечника – профилактика запоров.
💫 Стимуляция кровообращения в органах малого таза – полезно при застойных явлениях.
💫 Поддержка работы надпочечников и почек – мягкий массаж.
🔹 Для мышц живота и осанки:
✨ Укрепление поперечной мышцы живота (глубинный корсет) – без качания пресса!
✨ Уменьшение выпирающего живота – за счет тонуса внутренних мышц.
✨ Улучшение осанки – вакуум помогает держать корпус ровнее.
🔹 Для энергетики:
⚡ Стимуляция Манипура-чакры (центр силы и воли).
⚡ Ощущение «лёгкости» в теле – уходит тяжесть в ЖКТ.
3. Комбинированный эффект (Инь-йога + дыхание + наули)
• Глубокая детоксикация (дыхание + сокращения живота).
• Успокоение нервной системы + мягкий тонус мышц (без перегрузки).
• Улучшение пищеварения и уменьшение вздутия.
• Плоский и подтянутый живот без жёстких тренировок.
• Повышение осознанности тела – чувствительность к внутренним процессам.
4. Как скоро ждать результатов?
• Через 1–2 недели: Лучший контроль дыхания, уменьшение стресса, лёгкость в животе.
• Через 1 месяц: Улучшение осанки, более плоский живот, нормализация пищеварения.
• Долгосрочно: Глубокая проработка внутренних мышц, профилактика застойных явлений.
Важно: Практиковать регулярно (2–3 раза в неделю), но без фанатизма – Инь-йога не любит спешки!
Мест в группе: 10
➡️ направление: ЦИГУН
“Гармонизация нервной системы и лимфодренажные техники для уменьшения отёчности и застоев в теле”
1. Гармонизация нервной системы
🔹 Физиологические эффекты:
✅ Активация парасимпатической системы – снижение уровня кортизола, глубокое расслабление.
✅ Улучшение сна – за счёт регуляции биоритмов (особенно полезны вечерние практики).
✅ Снижение мышечных зажимов – через плавные движения и осознанное дыхание.
🔹 Энергетические и психологические эффекты:
🌿 Баланс эмоций – уменьшение тревожности, раздражительности.
🌀 Гармонизация Ци (жизненной энергии) – устранение «блоков» в теле.
🧠 Повышение ясности ума – за счёт улучшения кровоснабжения мозга.
2. Лимфодренажные техники Цигун
🔹 Уменьшение отёков и застоев:
💧 Стимуляция лимфотока – мягкое «прокачивание» жидкости без резких нагрузок.
💧 Улучшение венозного возврата – профилактика тяжести в ногах.
💧 Выведение токсинов – за счёт активации лимфатической системы.
3. Комбинированный эффект (нервная система + лимфодренаж)
• Уменьшение отёков лица и тела – особенно утром или после долгого сидения.
• Лёгкость в ногах – снижение ощущения тяжести.
• Устойчивость к стрессу – меньше реакций на внешние раздражители.
• Улучшение цвета кожи – за счёт детокса и лучшего кровообращения.
4. Как скоро ждать результатов?
• Через 1–2 недели: Глубокий сон, снижение тревожности, уменьшение утренних отёков.
• Через 1 месяц: Устойчивое улучшение лимфотока, повышение энергии.
• Долгосрочно: Укрепление иммунитета, баланс эмоций, профилактика застойных явлений.
Мест в группе: 10
➡️ направление: ЗДОРОВАЯ СПИНА
“Красивая осанка”
Цель программы: укрепить мышечный корсет, снять напряжение, исправить дисбалансы и сформировать естественную, грациозную осанку.
1. Основные эффекты практики
🔹 Физические изменения:
✅ Уменьшение болей в спине – за счёт снятия гипертонуса и укрепления слабых мышц.
✅ Выравнивание позвоночника – коррекция сутулости, гиперлордоза, сколиотических искривлений.
✅ Укрепление глубоких мышц-стабилизаторов – поперечной мышцы живота, многораздельных мышц спины.
✅ Раскрытие грудного отдела – профилактика «запавшей» груди и округлых плеч.
✅ Улучшение подвижности суставов – особенно в грудном отделе и тазобедренных суставах.
🔹 Эстетические улучшения:
✨ Визуальное удлинение шеи – за счёт снятия зажимов в трапециях.
✨ Подтянутый силуэт – живот становится более плоским благодаря работе с кором.
✨ Грациозная походка – тело запоминает правильное положение.
🔹 Дополнительные бонусы:
🌿 Улучшение дыхания – раскрытие грудной клетки увеличивает объём лёгких.
⚡ Повышение энергии – исчезает хроническая усталость от зажатости в спине.
2. Над чем работаем в программе?
🔸 1. Мобилизация и расслабление
• Миофасциальный релиз – работа с роллами и мячами для снятия зажимов (особенно в трапециях, пояснице).
• Дыхательные техники – диафрагмальное дыхание для расслабления спазмированных зон.
🔸 2. Укрепление мышечного корсета
• Глубокие мышцы живота – планки, упражнения в статике.
• Мышцы спины – «лодочка», гиперэкстензия (без переразгибания!).
• Межлопаточная зона – сведение лопаток, упражнения с пропсами.
🔸 3. Коррекция осанки
• Положение головы – убираем «выдвижение» вперёд.
• Раскрытие грудного отдела – прогибы назад (без компрессии в пояснице).
• Тазовый баланс – коррекция наклона таза (гиперлордоз/ плоская спина).
🔸 4. Формирование привычки
• Упражнения у стены – контроль положения лопаток, поясницы.
• Самокоррекция в быту – как сидеть, стоять, ходить.
Мест в группе: 10
➡️ программа: ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
“Выстраивание фундамента, освоение базовых асан стоя”
Цель: создать крепкий фундамент для безопасной и осознанной практики через освоение ключевых асан стоя.
1. Физические изменения
🔹 Улучшение мышечного баланса:
✅ Ноги:
• Укрепление квадрицепсов, икр, бёдер (особенно в Вирабхадрасане I и II).
• Повышение эластичности подколенных сухожилий (за счёт Уттанасаны).
• Стабилизация стоп и голеностопов – профилактика плоскостопия.
✅ Корпус:
• Активация мышц кора для удержания равновесия (в Уттхита Паршваконасане).
• Формирование привычки «подкручивать таз» – защита поясницы.
✅ Спина и плечи:
• Укрепление широчайших и трапеций (в Вирабхадрасане I).
• Раскрытие грудного отдела – борьба с сутулостью.
🔹 Развитие гибкости и подвижности:
✨ Глубокое вытяжение боков – в Уттхита Паршваконасане.
✨ Раскрепощение тазобедренных суставов – через широкие стойки (Вирабхадрасана II).
✨ Удлинение позвоночника – за счёт работы в Уттанасане.
2. Осознанность и техника
🔹 Правильное выравнивание в асанах:
• Контроль колена над пяткой в Вирабхадрасане I (избегаем перегрузки сустава).
• Распределение веса между обеими стопами (особенно в Паршваконасане).
• Сохранение длины в пояснице (не «проваливание» в Уттанасане).
🔹 Дыхание и концентрация:
🌿 Навык синхронизации движения с дыханием (например, вход в Уттанасану на выдохе).
🌿 Умение удерживать внимание на работе мышц, а не только на форме.
3. Эффекты для здоровья
🔹 Для позвоночника:
• Снятие компрессии с межпозвонковых дисков (мягкая декомпрессия в наклонах).
• Улучшение осанки за счёт укрепления спины и раскрытия груди.
🔹 Для нервной системы:
• Снижение стресса через глубокое дыхание в статике.
• Развитие устойчивости – асаны стоя требуют времени для отстройки.
🔹 Для энергетики:
⚡ Активация Муладхара-чакры (укоренение в Вирабхадрасане).
⚡ Ощущение стабильности и уверенности после практики.
4. Прогресс для начинающих
🔹 Через 2–3 недели:
• Исчезнет дрожь в ногах при удержании асан.
• Появится понимание, как «раскладывать» вес в стопах.
🔹 Через 1–2 месяца:
• Увеличится время комфортного удержания асан.
• Тело запомнит правильное выравнивание без контроля тренера.
🔹 Долгосрочно:
• Готовность к более сложным балансам и прогибам.
• Автоматическое соблюдение принципов безопасности в других асанах.
По результатам месяца - уверенное освоение таких асан, как Уттанасана (наклон вперед), Вирабхадрасана I и II, Уттхита Паршваконасана
Мест в группе: 10
➡️ направление: ЙОГАСТРЕТЧИНГ
“Освоение продольного направления, движение к продольному шпагату”
Цель: гармоничное развитие гибкости, удлинение мышц и фасций без перегрузки суставов, улучшение осанки и координации.
1. Физические изменения
🔹 Глубокая работа с мышцами и фасциями:
✅ Удлинение задней поверхности тела – подколенные сухожилия, икры, поясница (через Уттанасану, Пашчимоттанасану).
✅ Раскрытие передней поверхности бедра – квадрицепсы, сгибатели бедра (через Анджанеясану, Вирасану).
✅ Вытяжение боковых линий тела – межрёберные мышцы, широчайшие (через Паршвоттанасану, Уттхита Триконасану).
🔹 Улучшение подвижности суставов:
✨ Тазобедренные суставы – безопасное увеличение амплитуды без «залипания» в связках.
✨ Плечевой пояс – снятие зажимов, мешающих глубокому вытяжению.
✨ Позвоночник – декомпрессия и увеличение межпозвонкового пространства.
🔹 Формирование эстетического силуэта:
• Визуально более «длинные» мышцы – отсутствие эффекта «забитости».
• Грациозность движений – за счёт улучшения нейромышечной связи.
2. Осознанность и техника
🔹 Принципы продольного вытяжения:
• Акцент на удлинение, а не на скручивание (например, в Триконасане тянем макушку вперёд, а не заваливаемся вбок).
• Работа от корня к периферии – сначала стабилизируем таз, затем вытягиваем ноги/руки.
• Дыхание «в напряжённые зоны» – снижение рефлекторного сопротивления мышц.
🔹 Пропсы для углубления эффекта:
• Ремни – для мягкого вытяжения в Супта Падангуштхасане.
• Болстеры – поддержка в пассивных прогибах (Вариации Супта Вирасаны).
• Кирпичи – выравнивание таза в выпадах.
3. Эффекты для здоровья
🔹 Для позвоночника:
• Профилактика грыж и протрузий – за счёт равномерного распределения нагрузки.
• Снятие напряжения с поясницы – через компенсацию после наклонов.
🔹 Для метаболизма:
• Улучшение кровообращения в мышцах – профилактика судорог.
• Стимуляция лимфотока – уменьшение отёков.
🔹 Для ментального состояния:
• Антистресс-эффект – сочетание растяжки и дыхания снижает кортизол.
• Повышение телесной осознанности – чувствительность к дисбалансам.
4. Прогресс в гибкости
🔹 Начальный уровень (1–2 месяца):
• Исчезновение «зажатости» при наклонах вперёд.
• Возможность держать спину прямой в Пашчимоттанасане.
🔹 Продвинутый уровень (3–6 месяцев):
• Глубокие выпады без компенсации в пояснице (Анджанеясана с прогибом).
• Контроль в динамических переходах (например, из Адхо Мукха Шванасаны в Анджанеясану).
Результат регулярной практики: продольный шпагат
Мест в группе: 10
➡️ направление: ЙОГАЛАТЕС
“Плоский живот с заботой о здоровье всего тела”
Почему курс важен:
- Считается, что если живот выпирает, то нужно его ВТЯНУТЬ, ЗАКАЧАТЬ, СЕСТЬ НА ДИЕТУ.
- Но эти способы либо не работают, либо приносят новые проблемы – с тазовым дном, позвоночником, пищеварением.
- Многие просто не понимают, что причина выпирающего живота связана с осанкой: положением грудной клетки и таза, с дыханием, "спящими" мышцами кора.
- Когда речь идет о "прожарке" живота с заботой и пониманием здоровой функции, это про долгосрочные и глубинные изменения. Этим мы и займемся на курсе
Июнь: базовый курс
Результат 1 и 2 недели:
Уменьшится напряжение в теле. Улучшите подвижность позвоночника. Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.
Результат 3 недели:
Мы обучим мышцы живота помогать движению позвоночника и стабилизировать его. Проработаете диастаз, подтяните живот и уменьшите дискомфорт в пояснице. Уменьшите отечность, расслабите напряженные мышцы.
Результат 4 недели:
Тотальная прожарка мышц живота через опору в ноги и ягодицы. Увидите рельеф живота и новую форму.
июль: продвинутый курс
Результат 5 недели:
“Включите” косые мышцы живота, за счет чего талия станет более выраженной. Живот станет более плоским и функциональным
Результат 6 недели:
Почувствуете силу мышц живота во взаимосвязи с руками и ногами, что позволит вам эффективно закрепить полученные навыки и результаты.
Результат 7 и 8 недели:
Улучшите результаты курса. Ваш живот в лучшей форме, работает через функциональные связи с руками, ягодицами и ногами. Ваш позвоночник благодарит вас за грамотный подход к проработке живота. Вы великолепны и готовы к восторженным взглядам на пляже!
Что вы получите после прохождения курса:
• Уменьшите живот и диастаз
• Получите инструкции по работе с вашей проблемой: выпирает низ живота, полностью живот, тянущие боли, висит "фартук" после операций
• Освоите базовые навыки стабилизации поясницы, что избавит от боли
• Улучшите осанку и работу тазового дна
На время курса участники программы будут находиться в отдельном чате, где будут доп рекомендации и домашние задания
