Со 2 июня на период лета мы открываем специальные программы, направленные на получение видимого результата. Вы можете присоединиться к программе по 1-му направлению или же комбинировать программы и направления, приобретая 1 абонемент, вы можете посещать любые программы и направления!
➡️ направление: ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ “Укрепление мышц центра через работу с тазовым дном”
Результат:
Научение включаться поперечной и косых мышц живота при повседневных задачах и нагрузках, сильный мышечный корсет, плоский живот (при условии регулярности и соблюдения рекомендаций).
Мест в группе: 10
➡️ направление: BODY SCULPT “Сильный кор”
Результат:
Включение глубоких мышц пресса и мышц тазового дна, формирование синергичного движения этих регионов.
Баланс внутрибрюшного давления.
Снижения нагрузки на МТД, профилактика варикозных застоев, опущения внутренних органов, избавление от отеков.
Мест в группе: 10
➡️ направление: ХАТХА-ЙОГА “Развитие равновесия, балансы на одной ноге”
(Врикшасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана, Гарудасана, Натараджасана и др.) — это не только проверка физической устойчивости, но и мощный инструмент для развития тела и ума.
1. Физические улучшения:
✅ Укрепление мышц стоп и голеностопа – профилактика травм, улучшение устойчивости. ✅ Развитие силы и выносливости мышц ног (особенно квадрицепсов, ягодиц, икр). ✅ Улучшение проприоцепции – осознание тела в пространстве. ✅ Стабилизация корпуса – включение глубоких мышц (кора, тазового дна). ✅ Коррекция осанки – балансы выявляют и устраняют дисбалансы.
2. Влияние на нервную систему:
🧠 Повышение концентрации – балансы требуют фокуса и осознанности. 🌿 Снижение уровня стресса – удержание равновесия успокаивает ум. ⚡ Развитие нейромышечной связи – тело учится эффективнее управлять мышцами.
3. Прогресс в практике:
🔹 Увеличение времени удержания асаны (с 5 секунд до 1+ минуты). 🔹 Умение входить в баланс без опоры (без помощи рук или стены). 🔹 Более сложные вариации (например, баланс с закрытыми глазами или в динамике). 🔹 Плавные переходы между асанами (например, из Врикшасаны в Уттхита Хаста Падангуштхасану).
Мест в группе: 10
➡️ направление: ИНЬ-ЙОГА “Пранаямы и изучение лёгкой практики наули (вакуум живота) для подтянутого животика и здоровья внутренних органов”
1. Эффекты дыхательных упражнений в Инь-йоге
🔹 Физические:
✅ Улучшение оксигенации – глубокое диафрагмальное дыхание насыщает кровь кислородом. ✅ Стимуляция лимфотока – помогает выводить токсины. ✅ Массаж внутренних органов – за счет движения диафрагмы. ✅ Снижение напряжения в грудной клетке и животе – уходит зажатость.
🔹 Энергетические и ментальные:
🌿 Активация парасимпатической нервной системы – снятие стресса, тревожности. 🌀 Гармонизация праны (энергии) – особенно при практике Нади Шодханы (попеременного дыхания). 🧘 Углубление медитативного состояния – дыхание + Инь-йога усиливают осознанность.
2. Эффекты лёгкой практики наули (вакуум живота) в Инь-стиле (Без агрессивных скручиваний, в щадящем режиме!)
🔹 Для здоровья внутренних органов:
💫 Улучшение перистальтики кишечника – профилактика запоров. 💫 Стимуляция кровообращения в органах малого таза – полезно при застойных явлениях. 💫 Поддержка работы надпочечников и почек – мягкий массаж.
🔹 Для мышц живота и осанки:
✨ Укрепление поперечной мышцы живота (глубинный корсет) – без качания пресса! ✨ Уменьшение выпирающего живота – за счет тонуса внутренних мышц. ✨ Улучшение осанки – вакуум помогает держать корпус ровнее.
🔹 Для энергетики:
⚡ Стимуляция Манипура-чакры (центр силы и воли). ⚡ Ощущение «лёгкости» в теле – уходит тяжесть в ЖКТ.
3. Комбинированный эффект (Инь-йога + дыхание + наули)
• Глубокая детоксикация (дыхание + сокращения живота). • Успокоение нервной системы + мягкий тонус мышц (без перегрузки). • Улучшение пищеварения и уменьшение вздутия. • Плоский и подтянутый живот без жёстких тренировок. • Повышение осознанности тела – чувствительность к внутренним процессам.
4. Как скоро ждать результатов?
• Через 1–2 недели: Лучший контроль дыхания, уменьшение стресса, лёгкость в животе. • Через 1 месяц: Улучшение осанки, более плоский живот, нормализация пищеварения. • Долгосрочно: Глубокая проработка внутренних мышц, профилактика застойных явлений.
Важно: Практиковать регулярно (2–3 раза в неделю), но без фанатизма – Инь-йога не любит спешки!
Мест в группе: 10
➡️ направление: ЦИГУН “Гармонизация нервной системы и лимфодренажные техники для уменьшения отёчности и застоев в теле”
1. Гармонизация нервной системы
🔹 Физиологические эффекты:
✅ Активация парасимпатической системы – снижение уровня кортизола, глубокое расслабление. ✅ Улучшение сна – за счёт регуляции биоритмов (особенно полезны вечерние практики). ✅ Снижение мышечных зажимов – через плавные движения и осознанное дыхание.
🔹 Энергетические и психологические эффекты:
🌿 Баланс эмоций – уменьшение тревожности, раздражительности. 🌀 Гармонизация Ци (жизненной энергии) – устранение «блоков» в теле. 🧠 Повышение ясности ума – за счёт улучшения кровоснабжения мозга.
2. Лимфодренажные техники Цигун
🔹 Уменьшение отёков и застоев:
💧 Стимуляция лимфотока – мягкое «прокачивание» жидкости без резких нагрузок. 💧 Улучшение венозного возврата – профилактика тяжести в ногах. 💧 Выведение токсинов – за счёт активации лимфатической системы.
3. Комбинированный эффект (нервная система + лимфодренаж)
• Уменьшение отёков лица и тела – особенно утром или после долгого сидения. • Лёгкость в ногах – снижение ощущения тяжести. • Устойчивость к стрессу – меньше реакций на внешние раздражители. • Улучшение цвета кожи – за счёт детокса и лучшего кровообращения.
4. Как скоро ждать результатов?
• Через 1–2 недели: Глубокий сон, снижение тревожности, уменьшение утренних отёков. • Через 1 месяц: Устойчивое улучшение лимфотока, повышение энергии. • Долгосрочно: Укрепление иммунитета, баланс эмоций, профилактика застойных явлений.
Мест в группе: 10
➡️ направление: ЗДОРОВАЯ СПИНА “Красивая осанка”
Цель программы: укрепить мышечный корсет, снять напряжение, исправить дисбалансы и сформировать естественную, грациозную осанку.
1. Основные эффекты практики
🔹 Физические изменения:
✅ Уменьшение болей в спине – за счёт снятия гипертонуса и укрепления слабых мышц. ✅ Выравнивание позвоночника – коррекция сутулости, гиперлордоза, сколиотических искривлений. ✅ Укрепление глубоких мышц-стабилизаторов – поперечной мышцы живота, многораздельных мышц спины. ✅ Раскрытие грудного отдела – профилактика «запавшей» груди и округлых плеч. ✅ Улучшение подвижности суставов – особенно в грудном отделе и тазобедренных суставах.
🔹 Эстетические улучшения:
✨ Визуальное удлинение шеи – за счёт снятия зажимов в трапециях. ✨ Подтянутый силуэт – живот становится более плоским благодаря работе с кором. ✨ Грациозная походка – тело запоминает правильное положение.
🔹 Дополнительные бонусы:
🌿 Улучшение дыхания – раскрытие грудной клетки увеличивает объём лёгких. ⚡ Повышение энергии – исчезает хроническая усталость от зажатости в спине.
2. Над чем работаем в программе?
🔸 1. Мобилизация и расслабление
• Миофасциальный релиз – работа с роллами и мячами для снятия зажимов (особенно в трапециях, пояснице). • Дыхательные техники – диафрагмальное дыхание для расслабления спазмированных зон.
🔸 2. Укрепление мышечного корсета
• Глубокие мышцы живота – планки, упражнения в статике. • Мышцы спины – «лодочка», гиперэкстензия (без переразгибания!). • Межлопаточная зона – сведение лопаток, упражнения с пропсами.
🔸 3. Коррекция осанки
• Положение головы – убираем «выдвижение» вперёд. • Раскрытие грудного отдела – прогибы назад (без компрессии в пояснице). • Тазовый баланс – коррекция наклона таза (гиперлордоз/ плоская спина).
🔸 4. Формирование привычки
• Упражнения у стены – контроль положения лопаток, поясницы. • Самокоррекция в быту – как сидеть, стоять, ходить.
Мест в группе: 10
➡️ программа: ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ “Выстраивание фундамента, освоение базовых асан стоя”
Цель: создать крепкий фундамент для безопасной и осознанной практики через освоение ключевых асан стоя.
1. Физические изменения
🔹 Улучшение мышечного баланса:
✅ Ноги: • Укрепление квадрицепсов, икр, бёдер (особенно в Вирабхадрасане I и II). • Повышение эластичности подколенных сухожилий (за счёт Уттанасаны). • Стабилизация стоп и голеностопов – профилактика плоскостопия.
✅ Корпус: • Активация мышц кора для удержания равновесия (в Уттхита Паршваконасане). • Формирование привычки «подкручивать таз» – защита поясницы.
✅ Спина и плечи: • Укрепление широчайших и трапеций (в Вирабхадрасане I). • Раскрытие грудного отдела – борьба с сутулостью.
🔹 Развитие гибкости и подвижности:
✨ Глубокое вытяжение боков – в Уттхита Паршваконасане. ✨ Раскрепощение тазобедренных суставов – через широкие стойки (Вирабхадрасана II). ✨ Удлинение позвоночника – за счёт работы в Уттанасане.
2. Осознанность и техника
🔹 Правильное выравнивание в асанах:
• Контроль колена над пяткой в Вирабхадрасане I (избегаем перегрузки сустава). • Распределение веса между обеими стопами (особенно в Паршваконасане). • Сохранение длины в пояснице (не «проваливание» в Уттанасане).
🔹 Дыхание и концентрация:
🌿 Навык синхронизации движения с дыханием (например, вход в Уттанасану на выдохе). 🌿 Умение удерживать внимание на работе мышц, а не только на форме.
3. Эффекты для здоровья
🔹 Для позвоночника:
• Снятие компрессии с межпозвонковых дисков (мягкая декомпрессия в наклонах). • Улучшение осанки за счёт укрепления спины и раскрытия груди.
🔹 Для нервной системы:
• Снижение стресса через глубокое дыхание в статике. • Развитие устойчивости – асаны стоя требуют времени для отстройки.
🔹 Для энергетики:
⚡ Активация Муладхара-чакры (укоренение в Вирабхадрасане). ⚡ Ощущение стабильности и уверенности после практики.
4. Прогресс для начинающих
🔹 Через 2–3 недели: • Исчезнет дрожь в ногах при удержании асан. • Появится понимание, как «раскладывать» вес в стопах.
🔹 Через 1–2 месяца: • Увеличится время комфортного удержания асан. • Тело запомнит правильное выравнивание без контроля тренера.
🔹 Долгосрочно: • Готовность к более сложным балансам и прогибам. • Автоматическое соблюдение принципов безопасности в других асанах.
По результатам месяца - уверенное освоение таких асан, как Уттанасана (наклон вперед), Вирабхадрасана I и II, Уттхита Паршваконасана
Мест в группе: 10
➡️ направление: ЙОГАСТРЕТЧИНГ “Освоение продольного направления, движение к продольному шпагату”
Цель: гармоничное развитие гибкости, удлинение мышц и фасций без перегрузки суставов, улучшение осанки и координации.
1. Физические изменения
🔹 Глубокая работа с мышцами и фасциями:
✅ Удлинение задней поверхности тела – подколенные сухожилия, икры, поясница (через Уттанасану, Пашчимоттанасану). ✅ Раскрытие передней поверхности бедра – квадрицепсы, сгибатели бедра (через Анджанеясану, Вирасану). ✅ Вытяжение боковых линий тела – межрёберные мышцы, широчайшие (через Паршвоттанасану, Уттхита Триконасану).
🔹 Улучшение подвижности суставов:
✨ Тазобедренные суставы – безопасное увеличение амплитуды без «залипания» в связках. ✨ Плечевой пояс – снятие зажимов, мешающих глубокому вытяжению. ✨ Позвоночник – декомпрессия и увеличение межпозвонкового пространства.
🔹 Формирование эстетического силуэта: • Визуально более «длинные» мышцы – отсутствие эффекта «забитости». • Грациозность движений – за счёт улучшения нейромышечной связи.
2. Осознанность и техника
🔹 Принципы продольного вытяжения: • Акцент на удлинение, а не на скручивание (например, в Триконасане тянем макушку вперёд, а не заваливаемся вбок). • Работа от корня к периферии – сначала стабилизируем таз, затем вытягиваем ноги/руки. • Дыхание «в напряжённые зоны» – снижение рефлекторного сопротивления мышц.
🔹 Пропсы для углубления эффекта: • Ремни – для мягкого вытяжения в Супта Падангуштхасане. • Болстеры – поддержка в пассивных прогибах (Вариации Супта Вирасаны). • Кирпичи – выравнивание таза в выпадах.
3. Эффекты для здоровья
🔹 Для позвоночника: • Профилактика грыж и протрузий – за счёт равномерного распределения нагрузки. • Снятие напряжения с поясницы – через компенсацию после наклонов.
🔹 Для метаболизма: • Улучшение кровообращения в мышцах – профилактика судорог. • Стимуляция лимфотока – уменьшение отёков.
🔹 Для ментального состояния: • Антистресс-эффект – сочетание растяжки и дыхания снижает кортизол. • Повышение телесной осознанности – чувствительность к дисбалансам.
4. Прогресс в гибкости
🔹 Начальный уровень (1–2 месяца): • Исчезновение «зажатости» при наклонах вперёд. • Возможность держать спину прямой в Пашчимоттанасане.
🔹 Продвинутый уровень (3–6 месяцев): • Глубокие выпады без компенсации в пояснице (Анджанеясана с прогибом). • Контроль в динамических переходах (например, из Адхо Мукха Шванасаны в Анджанеясану).
Результат регулярной практики: продольный шпагат
Мест в группе: 10
➡️ направление: ЙОГАЛАТЕС “Плоский живот с заботой о здоровье всего тела”
Почему курс важен:
Считается, что если живот выпирает, то нужно его ВТЯНУТЬ, ЗАКАЧАТЬ, СЕСТЬ НА ДИЕТУ.
Но эти способы либо не работают, либо приносят новые проблемы – с тазовым дном, позвоночником, пищеварением.
Многие просто не понимают, что причина выпирающего живота связана с осанкой: положением грудной клетки и таза, с дыханием, "спящими" мышцами кора.
Когда речь идет о "прожарке" живота с заботой и пониманием здоровой функции, это про долгосрочные и глубинные изменения. Этим мы и займемся на курсе
Июнь: базовый курс
Результат 1 и 2 недели: Уменьшится напряжение в теле. Улучшите подвижность позвоночника. Выровняете положение таза и уменьшите выпирающий живот.
Результат 3 недели: Мы обучим мышцы живота помогать движению позвоночника и стабилизировать его. Проработаете диастаз, подтяните живот и уменьшите дискомфорт в пояснице. Уменьшите отечность, расслабите напряженные мышцы.
Результат 4 недели: Тотальная прожарка мышц живота через опору в ноги и ягодицы. Увидите рельеф живота и новую форму.
июль: продвинутый курс
Результат 5 недели: “Включите” косые мышцы живота, за счет чего талия станет более выраженной. Живот станет более плоским и функциональным
Результат 6 недели: Почувствуете силу мышц живота во взаимосвязи с руками и ногами, что позволит вам эффективно закрепить полученные навыки и результаты.
Результат 7 и 8 недели: Улучшите результаты курса. Ваш живот в лучшей форме, работает через функциональные связи с руками, ягодицами и ногами. Ваш позвоночник благодарит вас за грамотный подход к проработке живота. Вы великолепны и готовы к восторженным взглядам на пляже!
Что вы получите после прохождения курса: • Уменьшите живот и диастаз • Получите инструкции по работе с вашей проблемой: выпирает низ живота, полностью живот, тянущие боли, висит "фартук" после операций • Освоите базовые навыки стабилизации поясницы, что избавит от боли • Улучшите осанку и работу тазового дна
На время курса участники программы будут находиться в отдельном чате, где будут доп рекомендации и домашние задания